- بهره وری:5 کیلوگرم در 7 روز
- تاریخ:7 روز
قوانین عمومی
بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که اسموتی ها یک نوشیدنی هستند. در واقع این یک مخلوط مغذی، سالم، خوشمزه و کم کالری است که با استفاده از مخلوط کن از مواد مختلف غذایی تهیه می شود. یک کوکتل می تواند جایگزین یک ناهار یا شام کامل شود، بسته به موادی که برای تهیه آن استفاده می شود. رژیم اسموتی وعده خلاص شدن از شر 2 پوند اضافی را در یک هفته بدون احساس گرسنگی و تحریک پذیری مداوم در این زمینه می دهد.
از انگلیسی، به معنای واقعی کلمه "صاف"به عنوان ملایم، نرم، تلقین کننده ترجمه می شود. زادگاه اسموتی ها انگلستان است، جایی که کارمندان اداری از آن به عنوان یک ناهار یا میان وعده سبک استفاده می کنند. یک کوکتل تازه تهیه شده به دلیل محتوای بالای فیبر رژیمی که تأثیر مثبتی بر عملکرد دستگاه گوارش دارد، می تواند یک غذای بسیار رضایت بخش باشد. مخلوط ها به راحتی هضم می شوند و پس از مصرف احساس سنگینی نمی کنند.
برای کاهش وزن موثر، بهتر است از سبزیجات و میوه های تازه (به استثنای موز و انگور پرکالری)، آب میوه های طبیعی و سایر غذاهای کم کالری به عنوان اجزای یک رژیم اسموتی استفاده کنید. روند کاهش وزن به سرعت و بدون تلاش زیاد از سوی فرد کاهش وزن آغاز خواهد شد. به لطف قوام پوره مانند، تعادل آب و نمک عادی می شود، بدن با مواد مفید و ویتامین ها اشباع می شود. فقدان گرسنگی به شما امکان می دهد از میان وعده های ناسالم بین وعده های غذایی اصلی خودداری کنید. محتوای کالری روزانه غذای مصرفی کاهش می یابد، میان وعده ها حذف می شوند، که تأثیر مثبتی بر روند کاهش وزن دارد.
انواع
رژیم سم زدایی
رژیم سم زدایی سه روزه به شما این امکان را می دهد که از شر 2 تا 3 پوند اضافی خلاص شوید و بدن خود را بیشتر پاکسازی کنید. منو بر اساس سبک ترین نوشیدنی ها است.
| صبحانه | آب تازه از 2 پرتقال با افزودن یک گردو، یک تکه آهک و دانه های جوانه زده. |
| ناهار |
|
| شام |
|
| عصرانه |
|
| شام |
|
رژیم اسموتی مایع
نسخه نوشیدنی 3 روز ماندگاری دارد و بیشتر برای پاکسازی بدن مناسب است. شرط اصلی این روش این است که روز را با میوه ها شروع کنید و با سبزی ها و سبزیجات پایان دهید.
| صبحانه |
|
| ناهار |
|
| شام |
|
| عصرانه |
|
| شام |
|
نشانه ها
رژیم اسموتی برای استفاده به منظور اصلاح وزن و خلاص شدن از وزن اضافی توصیه می شود.
محصولات مجاز
برای تهیه اسموتی می توانید از سبزیجات و میوه های کم کالری استفاده کنید. اساس هر اسموتی رژیمی کفیر کم چرب یا ماست طبیعی است. به عنوان مکمل، می توانید از کنجد، تخمه آفتابگردان، غلات، موسلی، انواع توت ها (منجمد یا تازه) و آجیل (کاج، بادام، گردو) استفاده کنید. می توانید زنجبیل و دانه کتان را به سلیقه خود اضافه کنید.
جدول محصولات مجاز
| پروتئین ها، گرم | چربی ها، گرم | کربوهیدرات، گرم | کالری، کیلو کالری | |
|---|---|---|---|---|
سبزیجات و سبزیجات |
||||
| سبزیجات | 2. 5 | 0. 3 | 7. 0 | 35 |
میوه ها |
||||
| میوه ها | 0. 8 | 0. 3 | 11. 5 | 56 |
توت ها |
||||
| انواع توت ها | 0. 7 | 0. 3 | 9. 4 | 44 |
قارچ |
||||
| قارچ | 3. 5 | 2. 0 | 2. 5 | سی |
آجیل و میوه های خشک |
||||
| آجیل | 15. 0 | 40. 0 | 20. 0 | 500 |
مواد اولیه و چاشنی ها |
||||
| زنجبیل | 1. 8 | 0. 8 | 15. 8 | 80 |
| دارچین | 3. 9 | 3. 2 | 79. 8 | 261 |
| عسل | 0. 8 | 0. 0 | 81. 5 | 329 |
لبنیات |
||||
| شیر بدون چربی | 2. 0 | 0. 1 | 4. 8 | 31 |
| کفیر 0% | 3. 0 | 0. 1 | 3. 8 | سی |
| کفیر 1% | 2. 8 | 1. 0 | 4. 0 | 40 |
| کفیر 1. 5٪ | 3. 3 | 1. 5 | 3. 6 | 41 |
| خامه 10% (کم چرب) | 3. 0 | 10. 0 | 4. 0 | 118 |
| ماست طبیعی 2% | 4. 3 | 2. 0 | 6. 2 | 60 |
پنیر و پنیر دلمه |
||||
| پنیر | 24. 1 | 29. 5 | 0. 3 | 363 |
| پنیر دلمه 0% (کم چرب) | 16. 5 | 0. 0 | 1. 3 | 71 |
| پنیر دلمه 0. 6% (کم چرب) | 18. 0 | 0. 6 | 1. 8 | 88 |
پرنده |
||||
| سینه مرغ | 23. 2 | 1. 7 | 0. 0 | 114 |
| بوقلمون | 19. 2 | 0. 7 | 0. 0 | 84 |
تخم مرغ |
||||
| املت | 9. 6 | 15. 4 | 1. 9 | 184 |
| تخم مرغ | 12. 7 | 10. 9 | 0. 7 | 157 |
ماهی و غذای دریایی |
||||
| ماهی | 18. 5 | 4. 9 | 0. 0 | 136 |
نوشیدنی های غیر الکلی |
||||
| اب | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | - |
| آب معدنی | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | - |
| چای سبز | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | - |
آب میوه و کمپوت |
||||
| کمپوت | 0. 5 | 0. 0 | 19. 5 | 81 |
| آب میوه | 0. 3 | 0. 1 | 9. 2 | 40 |
| * داده ها در هر 100 گرم محصول است |
محصولات به طور کامل یا جزئی محدود
غذاهای آماده نباید پخته شوند تا از حداکثر حفظ مواد مغذی و ویتامین ها اطمینان حاصل شود. تمام گوشت های دودی، میوه های خشک، مارینادها و ترشی ها باید از رژیم غذایی حذف شوند. شکلات، محصولات پخته شده، محصولات پخته شده و محصولات شیرین آشپزی ممنوع است.
رژیم آب و آشامیدن نیز محدود است: نوشیدنی های گازدار، قهوه و محصولات حاوی الکل ممنوع است. شما نباید شیر و لبنیات تخمیر شده با محتوای چربی بیش از 1. 5 درصد مصرف کنید.
جدول محصولات ممنوعه
| پروتئین ها، گرم | چربی ها، گرم | کربوهیدرات، گرم | کالری، کیلو کالری | |
|---|---|---|---|---|
میوه ها |
||||
| میوه های کنسرو شده | 0. 5 | 0. 1 | 9. 5 | 40 |
آجیل و میوه های خشک |
||||
| میوه قندی | 2. 0 | 1. 0 | 71. 0 | 301 |
| میوه های خشک | 2. 3 | 0. 6 | 68. 2 | 286 |
تنقلات، خوراک مختصر |
||||
| چیپس سیب زمینی | 5. 5 | 30. 0 | 53. 0 | 520 |
| چیپس موز | 2. 3 | 33. 6 | 50. 7 | 519 |
غلات و فرنی |
||||
| فرنی | 3. 3 | 1. 2 | 22. 1 | 102 |
محصولات نانوایی |
||||
| نان | 7. 5 | 2. 1 | 46. 4 | 227 |
قنادی |
||||
| باورسک | 6. 8 | 2. 6 | 45. 8 | 234 |
| مربا | 0. 3 | 0. 2 | 63. 0 | 263 |
| مربا | 0. 3 | 0. 1 | 56. 0 | 238 |
| مارشمالو | 0. 8 | 0. 0 | 78. 5 | 304 |
| آب نبات | 4. 3 | 19. 8 | 67. 5 | 453 |
| لوکما | 2. 0 | 2. 1 | 75. 6 | 380 |
| کوکی | 7. 5 | 11. 8 | 74. 9 | 417 |
| کیک | 3. 8 | 22. 6 | 47. 0 | 397 |
| مربا | 0. 4 | 0. 2 | 58. 6 | 233 |
| نان زنجفیل | 5. 8 | 6. 5 | 71. 6 | 364 |
| سوچنیک | 10. 1 | 8. 8 | 40. 5 | 274 |
| خمیر | 7. 9 | 1. 4 | 50. 6 | 234 |
| حلوا | 11. 6 | 29. 7 | 54. 0 | 523 |
| چاک-چاک | 8. 6 | 1. 9 | 77. 9 | 363 |
بستنی |
||||
| بستنی | 3. 7 | 6. 9 | 22. 1 | 189 |
کیک ها |
||||
| کیک | 4. 4 | 23. 4 | 45. 2 | 407 |
شکلات |
||||
| شکلات | 5. 4 | 35. 3 | 56. 5 | 544 |
مواد اولیه و چاشنی ها |
||||
| سس مایونز | 2. 4 | 67. 0 | 3. 9 | 627 |
| قند | 0. 0 | 0. 0 | 99. 7 | 398 |
| نمک | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | - |
لبنیات |
||||
| خامه ترش | 2. 8 | 20. 0 | 3. 2 | 206 |
محصولات گوشتی |
||||
| گوشت خوک | 16. 0 | 21. 6 | 0. 0 | 259 |
| سالو | 2. 4 | 89. 0 | 0. 0 | 797 |
| بیکن | 23. 0 | 45. 0 | 0. 0 | 500 |
| ژامبون | 22. 6 | 20. 9 | 0. 0 | 279 |
| شکم خوک دودی خام | 7. 6 | 66. 8 | - | 632 |
| خمیر گوشت | 16. 4 | 23. 3 | 0. 4 | 277 |
| کتلت | 16. 6 | 20. 0 | 11. 8 | 282 |
سوسیس و کالباس |
||||
| سوسیس آب پز | 13. 7 | 22. 8 | 0. 0 | 260 |
| سوسیس دودی | 16. 2 | 44. 6 | 0. 0 | 466 |
| سوسیس دودی | 9. 9 | 63. 2 | 0. 3 | 608 |
| سوسیس و کالباس | 10. 1 | 31. 6 | 1. 9 | 332 |
| سوسیس و کالباس | 12. 3 | 25. 3 | 0. 0 | 277 |
| گوشت خوک | 10. 0 | 33. 0 | 0. 0 | 337 |
پرنده |
||||
| اردک | 16. 5 | 61. 2 | 0. 0 | 346 |
| غاز | 16. 1 | 33. 3 | 0. 0 | 364 |
| بازی | 34. 0 | 6. 5 | 0. 0 | 200 |
روغن ها و چربی ها |
||||
| چربی پخت و پز | 0. 0 | 99. 7 | 0. 0 | 897 |
مشروبات الکلی |
||||
| نوشیدنی الکلی | 0. 0 | 0. 0 | 0. 4 | 235 |
| گروگ | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | 220 |
| جین | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | 220 |
| کنیاک | 0. 0 | 0. 0 | 0. 1 | 239 |
| مشروب | 0. 3 | 1. 1 | 17. 2 | 242 |
| آبجو | 0. 3 | 0. 0 | 4. 6 | 42 |
| شراب بندری | 0. 4 | 0. 0 | 12. 0 | 163 |
| مشت زدن | 0. 0 | 0. 0 | 30. 0 | 260 |
| رام | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | 220 |
| منظور | 0. 5 | 0. 0 | 5. 0 | 134 |
| چاچا | 0. 1 | 0. 1 | 0. 5 | 225 |
| شامپاین | 0. 2 | 0. 0 | 5. 0 | 88 |
نوشیدنی های غیر الکلی |
||||
| کولا | 0. 0 | 0. 0 | 10. 4 | 42 |
| قهوه | 0. 2 | 0. 0 | 0. 3 | 2 |
| لیموناد | 0. 0 | 0. 0 | 6. 4 | 26 |
| میریندا | 0. 0 | 0. 0 | 7. 5 | 31 |
| پپسی | 0. 0 | 0. 0 | 8. 7 | 38 |
| جن | 0. 1 | 0. 0 | 7. 0 | 29 |
| * داده ها در هر 100 گرم محصول است |
رژیم اسموتی، منوی هفتگی (برنامه غذایی)
دوشنبه
| صبحانه |
|
| ناهار |
|
| شام |
|
| عصرانه |
|
| شام |
|
سهشنبه
| صبحانه |
|
| ناهار |
|
| شام |
|
| عصرانه |
|
| شام |
|
چهار شنبه
| صبحانه |
|
| ناهار | اسموتی شیر-میوه با سبزیجات اضافه شده. |
| شام |
|
| عصرانه |
|
| شام |
|
پنج شنبه
| صبحانه |
|
| ناهار |
|
| شام |
|
| عصرانه |
|
| شام |
|
جمعه
| صبحانه |
|
| ناهار | میلک شیک توت فرنگی با دانه کنجد. |
| شام |
|
| عصرانه |
|
| شام |
|
شنبه
| صبحانه |
|
| ناهار |
|
| شام |
|
| عصرانه |
|
| شام |
|
یکشنبه
| صبحانه |
|
| ناهار |
|
| شام |
|
| عصرانه |
|
| شام |
|
دستور العمل های اسموتی رژیمی
قبل از تهیه کوکتل، تمام محصولات باید کاملا شسته شوند، پوست کنده شوند، دانه ها برداشته شده و به قطعات بریده شوند. بهتر است مواد غذایی با تراکم های مختلف را به نسبت مساوی مخلوط کنید، به عنوان مثال گریپ فروت و سیب. اسموتی های رژیمی نباید حاوی شکر یا جایگزین های شکر باشند. در زیر دستور العمل با عکس است.
اسموتی موز-توت فرنگی
اجزای اصلی:
- نصف موز رسیده پوست کنده؛
- انواع توت های یخ زده یا تازه (زغال اخته، زغال اخته، توت فرنگی، تمشک) - 150 گرم؛
- ماست طبیعی کم چرب یا کفیر کم چرب 1٪ - 150 میلی لیتر؛
- پنیر کم چرب - 1 قاشق غذاخوری. ل
دستور آشپزی
از مخلوط کن برای مخلوط کردن توت ها و موز استفاده کنید تا یکدست شود، سپس کفیر را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید. در انتها می توانید یک قاشق غذاخوری پنیر را اضافه کنید. موز را می توان با هلو یا زردآلو جایگزین کرد.
اسموتی سبزیجات
اجزای اصلی:
- یک دسته کوچک شوید؛
- گل کلم بروکلی (150 گرم)؛
- ادویه ها؛
- کفیر کم چرب به عنوان پایه (150 میلی لیتر).
دستور آشپزی
گل آذین را چند دقیقه بجوشانید، بگذارید خنک شود. کفیر، کلم، شاخه های ملایم شوید و گیاهان را در مخلوط کن با هم مخلوط کنید.
اسموتی جشن برای کاهش وزن
محتویات اصلی:
- توت فرنگی تازه یا یخ زده - 6 توت؛
- نصف پالپ یک موز رسیده؛
- نصف لیوان ماست طبیعی؛
- آب پرتقال تازه فشرده؛
- دانه کتان خرد شده - 1 قاشق غذاخوری. قاشق.
دستور آشپزی
با استفاده از مخلوط کن تمام مواد را هم بزنید و تکه های یخ را به کوکتل آماده اضافه کنید.
دستور العمل های اسموتی برای پاکسازی بدن
اسموتی سبزیجات برای پاکسازی بدن
محتویات اصلی:
- سیب سبز - 1 عدد؛
- موز - 1 عدد؛
- برگ کلم پوست کنده - 1 فنجان؛
- جعفری - نصف فنجان.
دستور آشپزی
موز و سیب را پوست بگیرید. رگ برگ های کلم را برش دهید و همه چیز را با چاقو خرد کنید. می توانید جعفری را با دست پاره کنید و برس ها را داخل کاسه مخلوط کن بریزید. همه مواد را آسیاب کرده و یک لیوان آب داخل کاسه بریزید. قوام همگن حاصل آماده استفاده است.
اسموتی سیسیلی برای پاکسازی بدن
کوکتل ارائه شده نه تنها مجرای روده را کاملاً تمیز می کند، بلکه عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد و فشار خون را کاهش می دهد. مصرف این کوکتل توسط افراد مبتلا به فشار خون پایین - افراد کم فشار خون توصیه نمی شود.
محتویات اصلی:
- اسفناج - 1 فنجان؛
- هویج - 6 عدد؛
- شاهی آبی - 1 فنجان؛
- کرفس - 4 شاخه؛
- فلفل دلمه ای قرمز - 2 عدد؛
- گوجه فرنگی رسیده متوسط - 3 عدد؛
- حبه سیر - 4 عدد.
دستور آشپزی
گوجه فرنگی، هویج و فلفل دلمه ای را خرد کنید. حبه های سیر را از پرس رد کنید و تفاله را به همراه دسته های سبزی به کاسه مخلوط کن اضافه کنید. فلفل و هویج خرد شده را به کاسه اضافه کنید. همه چیز را با استفاده از مخلوط کن مخلوط کنید تا یکدست شود، در انتها گوجه فرنگی را اضافه کنید. بهتر است این کوکتل را صبح بنوشید تا فرآیند پاکسازی بدن آغاز شود و انرژی کل روز را تقویت کنید.
در صورت شکست
در صورت شکست، رژیم را می توان به طور معمول ادامه داد، اما باید برای این واقعیت آماده باشید که شاقول مورد انتظار و نهایی متفاوت است.
ترک رژیم
تاکتیک های صحیح برای خروج از رژیم غذایی مانع از آن می شود که وزنی را که به سختی از دست داده اید به دست آورید. به مدت سه هفته پس از تکمیل رژیم اسموتی، باید برای صبحانه بلغور جو، ناهار سوپ گوشت یا سبزیجات و برای شام سالاد بخورید. حفظ رژیم نوشیدن بسیار مهم است. اگر این قوانین ساده را رعایت کنید، می توانید نه تنها از مشکلات گوارشی جلوگیری کنید، بلکه نتایج به دست آمده را نیز ثبت کنید. تحمل برنامه غذایی ارائه شده بسیار آسان است، پس از یک ماه می توان دوباره آن را تکرار کرد.
موارد منع مصرف
- دوره شیردهی؛
- حاملگی؛
- بیماری های کلیه و سیستم کبدی.
رژیم اسموتی برای بی اشتهایی و همچنین برای افرادی که از پرخوری عصبی و سایر اختلالات خوردن ناشی از طغیان ها و مشکلات روانی-عاطفی رنج می برند منع مصرف دارد.
برای کودکان
رژیم غذایی برای استفاده در کودکان در نظر گرفته نشده است.
در دوران بارداری و شیردهی
زنان باردار و شیرده می توانند اسموتی های میوه و سبزیجات را فقط به عنوان مکمل غذای اصلی و مغذی مصرف کنند. یک مادر باردار یا تازه وارد باید برای حمایت از بدن خود و کودک خوب غذا بخورد و عناصر ریز و درشت لازم را فراهم کند.
مزایا و معایب
| طرفداران | موارد منفی |
|---|---|
|
|
رژیم های مشابه
- رژیم رنگین کمان؛
- رژیم سبزیجات؛
- رژیم میوه.
شرایط مهم
کوکتل ها جایگزینی عالی برای شکلات ها و نان های خوشمزه هستند که امتناع از آنها بسیار دشوار است. برای کاهش وزن هنگام نوشیدن کوکتل، رعایت چندین قانون مهم است.
- شما نباید اسموتی بنوشید، بلکه آن را با یک قاشق کوچک بخورید تا احساس سیری سریعتر ایجاد شود و اشتهای شما کاهش یابد.
- نوشیدنی ها باید 5 بار در روز مصرف شوند؛
- اندازه سرو برای یک وعده - یک لیوان کوکتل بلند (250 گرم)؛
- حتما پوست خرمالو، پرتقال، کیوی و نارنگی را بکنید.
- میوه های سفت، سبزیجات ریشه ای و سبزیجات (ریشه کرفس، چغندر، هویج، سیب، گلابی) را از یک رنده ریز عبور دهید.
- سبزی های کوچک باید خرد شوند؛
- تمام اجزای اسموتی باید با استفاده از مخلوط کن مخلوط شوند.
- این رژیم را نمی توان بیش از 7 روز رعایت کرد، زیرا . . . کوکتل های کم کالری نمی توانند مقدار لازم کربوهیدرات، پروتئین و چربی را در اختیار بدن قرار دهند.
- قوانین خروج از رژیم را فراموش نکنید تا وزن از دست رفته در حجم دو برابر برنگردد.
- رژیم نوشیدن آب را حفظ کنید (بیش از 3 لیتر در روز).
مشاوره
رژیم غذایی نیاز به آماده سازی اولیه دارد. ظرف 5 روز قبل از شروع یک رژیم غذایی محدود، باید بدن خود را آماده کنید: آرد، غذاهای شور، شیرین و سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. 2 روز قبل از رژیم باید مقدار سوپ، غلات و محصولات لبنی را کاهش دهید.
- از میوه های بیشتری برای ضخیم تر شدن کوکتل استفاده کنید.
- اساس کوکتل باید ماست طبیعی، کفیر کم چرب باشد.
- برای طعم دادن می توانید کمی عسل اضافه کنید.
- مخلوط کردن انواع ترش و شیرین میوه طعم غنی تر و شدیدتری به شما می دهد.
- از افزودنی هایی مانند بستنی، خامه، شربت و غیره خودداری کنید.
- می توانید یک مشت آجیل مورد علاقه خود را به یک کوکتل آماده اضافه کنید.
- با در نظر گرفتن ترجیحات طعمی خود، می توانید از هر آب میوه ای استفاده کنید.
نظرات متخصصان تغذیه
اغلب، متخصصان تغذیه پیشرو اسموتی را به عنوان مکملی برای روند کاهش وزن به بیماران خود توصیه می کنند. خودتان هم می توانید دستور تهیه کنید. شما می توانید موز را به عنوان یک جزء به راحتی هضم اضافه کنید، اما این کوکتل بهتر است بلافاصله پس از تمرین برای بهبودی سریع مصرف شود. متخصصان تغذیه بر این عقیده هستند که اسموتی ها نه تنها باعث کاهش وزن می شوند، بلکه ایمنی را بهبود می بخشند و خطر سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش می دهند.
بررسی رژیم اسموتی و نتایج آن
رژیم کوکتل بسیار خوب تحمل می شود و به ندرت منجر به شکست می شود. با وجود تمام محدودیت ها، رژیم غذایی متنوع و خوشمزه باقی می ماند و خسته کننده نمی شود. وزن رژیم غذایی ارائه شده چندان زیاد نیست، اما در عرض یک هفته می توانید وزن خود را 3-4 کیلوگرم تنظیم کنید. افراد مبتلا به گاستروپاتی و بیماری های پانکراس در روزهای اخیر ناراحتی را تجربه کردند، اما تشدید بیماری های مزمن گوارشی به ندرت ثبت شد. بررسی ها عمدتا مثبت هستند. این رژیم موثر است و اگر در پایان از قوانین ساده پیروی کنید، می توانید وزن خود را برای مدت طولانی ثابت کنید.
". . .وقتی کوکتل‌های رنگارنگ را روی میز می‌گذارید، بسیار زیباست و مهمان‌ها از چنین رژیم غذایی گیج می‌شوند. چقدر خوشمزه و سالم است! به لطف اسموتی های انار، سطح هموگلوبین من افزایش یافت و حتی تنگی نفسم برطرف شد. این باور نکردنی است. من مدت زیادی است که این روش کاهش وزن را دنبال می کنم؛ سعی می کنم ماهی یک بار یک هفته را کنار بگذارم و آن را به طور کامل صرف اسموتی کنم. و متوجه شدم که خیلی کمتر دچار سرماخوردگی شدم و ARVI را کاملاً فراموش کردم. هر بار که با دستور العمل های جدید بیشتر و بیشتر می رسم، مواد مجاز را آزمایش می کنم. برای کسانی که به آن فکر می کنند، به شدت توصیه می کنم این رژیم غذایی روشن، آبدار و خوشمزه را امتحان کنند که شبیه هیچ رژیم دیگری نیست.
قیمت رژیم
رژیم اسموتی ممکن است در مقایسه با سایرین گران به نظر برسد به دلیل فراوانی میوه های تازه، انواع توت ها و سبزیجات.